ショートスリーパー育成プログラム
iOS app by matsuo konan. Health & Fitness · matsuo konan
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「眠る時間を削るのではなく、眠りの密度を上げる。」 短眠プログラムは、睡眠効率というひとつの数字を軸に、床の上の無駄な時間を削っていく睡眠トレーニングアプリです。ショートスリーパー(短時間睡眠者)に関心のある方に向けて、測定・段階的な短縮・安全レールをひとつにまとめています。 ■ まず測定から 年齢・生活リズム・日中の眠気から、いまのあなたに必要な睡眠時間を推定します。プログラム開始後は毎朝の記録で実測値に置き換わります。 ■ 3つの目標ゾーン ・効率化ゾーン: 推奨レンジの中で床上の無駄時間をゼロに近づける ・挑戦ゾーン: 睡眠効率90%を維持しながら段階的に短くする ・限界検証ゾーン: 毎朝の眠気チェックを必須にした検証モード ■ 毎日ひとつの日課 慣らし→削減→定着の3フェーズ。起床時刻の固定、光の浴び方、カフェインの門限、ベッドの使い方 — 毎日ひとつずつ、「なぜか」の理由付きで提示します。 ■ 安全レールを最初から 毎朝の眠気チェックが基準を超えたら、スケジュールを自動で緩めます。無理に削らせないことも、このプログラムの仕事です。 ■ 科学ライブラリ20章 DEC2変異の発見から睡眠制限療法まで。いわゆるショートスリーパー(短時間睡眠者)をめぐる科学を、良い話も悪い話も削らずに収録しました。 ■ 記録はすべて端末の中に アカウント登録なし。入力したデータが端末の外に出ることはありません。 【購読について】 プログラム機能のご利用には自動更新サブスクリプション(月額/3ヶ月/年額)が必要です。購読は期間終了の24時間前までに解約しない限り自動更新されます。解約はApp Storeのアカウント設定からいつでも行えます。測定結果の閲覧に購読は不要です。 プライバシーポリシー: https://githabkonan.github.io/konan-apps/sleephack/privacy.html 利用規約(標準EULA): https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/ ※本アプリは医療機器ではなく、診断・治療を行うものではありません。
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