GainSync
iOS app by phil Rosener. Health & Fitness · phil Rosener
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Cutten oder Bulken – GainSync rechnet dir aus, was du dafür brauchst, und begleitet dich beim Umsetzen. Ernährung und Training an einem Ort, ohne Konto, ohne Cloud. DEIN TAGESZIEL, AUS DEINEN DATEN BERECHNET Beim ersten Start beantwortest du ein paar Fragen: Willst du abnehmen und dabei Muskeln halten, oder aufbauen? Welchen Sport machst du, an welchen Tagen? Dazu Alter, Größe und Gewicht. Daraus berechnet GainSync deinen Kalorienbedarf nach der Mifflin-St-Jeor-Formel, ergänzt um dein Aktivitätslevel und deine Trainingstage. Du bekommst ein Tagesziel für Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett – abgestimmt auf dein Ziel. Ändert sich dein Gewicht, passt du es im Profil an und alles rechnet sich neu. ERNÄHRUNG MITSCHREIBEN Trage ein, was du isst – Name und Kalorien reichen, Makros sind optional. Die App zeigt dir jederzeit, wie viel dir heute noch bleibt, mit Fortschrittsbalken für jeden Nährwert. TRAINING PROTOKOLLIEREN Wähle deinen Split – Ganzkörper, Oberkörper/Unterkörper, Push/Pull/Beine, Arnold – oder stell dir deinen eigenen zusammen. Lege fest, an welchen Wochentagen du welche Einheit machst, und passe die Übungen an: Über 60 gängige Übungen nach Muskelgruppen sortiert, dazu ein Suchfeld und die Möglichkeit, eigene einzutragen. Beim Training loggst du jeden Satz mit Gewicht und Wiederholungen. Über jeder Übung steht, was du letztes Mal geschafft hast – damit du weißt, was du schlagen musst. Auch Zwischengewichte wie 12,5 kg sind möglich. 60 REZEPTE, PASSEND ZUM RESTBUDGET Die Rezeptvorschläge richten sich nach deinem Ziel und danach, wie viele Kalorien dir heute noch bleiben. Beim Cutten stehen proteinreiche Rezepte oben, beim Bulken kalorienreiche. Jedes Rezept mit Nährwerten, Zutaten und Zubereitung – und auf Wunsch mit einem Tipp direkt im Ernährungstagebuch. ÜBERBLICK BEHALTEN Das Dashboard zeigt dir auf einen Blick, was heute noch offen ist und wann dein nächstes Training ansteht. In der Historie siehst du deinen Verlauf – Ernährung und Training, Tag für Tag. DEINE DATEN BLEIBEN BEI DIR GainSync hat kein Nutzerkonto und keinen Server. Alles, was du einträgst, bleibt auf deinem iPhone. Gewicht, Kalorien, Trainingsdaten – nichts davon wird übertragen, auch nicht an Werbepartner. Die App ist kostenlos und finanziert sich über Werbung. Du entscheidest beim ersten Start, ob diese personalisiert sein darf, und kannst das jederzeit im Profil ändern. Hinweis: Die berechneten Werte sind Orientierungshilfen und ersetzen keine medizinische oder ernährungswissenschaftliche Beratung.
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