タンパク質ログ100g
iOS app by kensuke ueda. Lifestyle · kensuke ueda
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タンパク質ログ100gは、鶏むね・卵・プロテインなどの高タンパク食品を 1 タップで 記録し、タンパク質 g の累計(今日・今週)を可視化する、タンパク質摂取管理アプリです。 「今日タンパク質ちゃんと摂れた?」「ジムの 100g 目標、あと何 g?」を毎日の数字で 事実として把握したい方のために作りました。 ■ こんな方におすすめ ・筋トレを始めて「1.6-2.2g/kg」を実践したい ・ダイエット中で C を抑えて P を確保したい ・高齢者の家族にタンパク質摂取を促したい ・あすけん/カロミルの全栄養素入力が続かなかった ・広告やログインなしで、端末内だけで記録したい ・ログインもクラウドも不要、端末内で完結したい ■ タンパク質 g とは 食品 100g あたりタンパク質量(%)から、食べた分量に応じて自動計算される数値です。 厚労省「日本人の食事摂取基準 2025」では成人女性 50g/日、男性 65g/日 が推奨。 筋肥大目的では体重×1.6-2.2g/日、高齢者は 1.0-1.2g/日 が目安。 例: 鶏むね 200g = 46g、卵 1個 = 6.25g、ホエイプロテイン 30g = 24g、サラダチキン 100g = 24g。 ■ 目標プリセット 4 種 ・標準 60g/日(厚労省 食事摂取基準 成人女性) ・男性標準 65g/日 ・筋トレ初級 100g/日(体重 60kg × 1.6g/kg) ・筋トレ中級 130g/日(体重 65kg × 2.0g/kg) ・高齢者 70g/日(体重 60kg × 1.2g/kg) ■ 主な機能 ・プロテイン/肉/魚介/卵/大豆/主食/外食メニュー など 30 品目プリセット ・カスタム食品登録(portion + タンパク質% から自動計算) ・パッケージ栄養成分表「たんぱく質 X g」を直接入力する素早い入力 ・月次カレンダー + 目標達成日ストリーク ・履歴閲覧(直近 7 日 / Pro で全期間) ・データの CSV エクスポート(トレーナー/栄養士提出用) ■ Pro 解放機能 ・全期間履歴閲覧 ・カスタム食品 無制限登録 ・Live Activity(ロック画面・Dynamic Island に今日と今週の累計を常時表示) ・Lock Screen Control(iOS 18+) ・Action Button(iPhone 15 Pro 以降)で最頻食品を 1 押し記録 ・Widget(中・大サイズ) ・CSV エクスポート ■ 使わない目的 ・腎臓病の治療判断(BUN/Cr 制限など) ・栄養価の自動測定 ・全栄養素(脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル)の管理 これらは医師・管理栄養士・トレーナーにご相談ください。 ■ 開発者からのメッセージ ジムに通い始めて「今日タンパク質 100g」を意識した時、全栄養素入力のアプリは 面倒で続きませんでした。手間が大きいと続かないので、鶏むねやプロテインを タップ 1 つで足せて、今日の累計が一目でわかるところに徹底的にこだわりました。
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